Yra laikotarpių, kai kūnas ir protas, regis, ima veikti prieš tave. Dirglumas, nemiga, sunku susikaupti, širdis spurda net tada, kai sėdi tyliai… Kartais atrodo, kad viskas viduje tiesiog „verda“. Ir ne visada pakanka gerai išsimiegoti ar pasivaikščioti gamtoje – kartais reikia paramos, kuri eitų giliau, remtų fiziologiškai. Kai kuriems tai – pokalbis su artimu žmogumi. Kiti ieško psichologinės pagalbos. Treti renkasi natūralius metodus, įskaitant ir papildus nuo streso, padedančius organizmui grįžti į pusiausvyrą.
Kalbu ne apie depresiją ar rimtus emocinius sutrikimus, kuriems reikia gydytojų dėmesio. Kalbu apie kasdienius, bet gilius iššūkius – situacijas, kuriose net ir stipriausi žmonės pavargsta, o organizmas ima siųsti signalus, kad „reikia pagalbos“.
Štai 7 tokios situacijos, kuriose daugeliui praverstų papildoma atrama.
1. Darbo keitimas ar nauja profesinė pradžia
Atrodo, kad tai turėtų būti teigiamas dalykas – nauji horizontai, naujos galimybės. Bet iš tikrųjų darbo pokyčiai labai dažnai sukelia nerimą. Nauja aplinka, nauji žmonės, atsakomybės, abejonės dėl savęs. Net jei darbas geresnis, kūnas reaguoja taip, lyg būtų pavojus – suaktyvėja streso hormonai, įtampa raumenyse, sutrinka miegas.
Šiuo laikotarpiu gali būti naudingi magnio papildai (ypač jei žmogus daug laiko praleidžia prie kompiuterio ir mažai juda), taip pat adaptogenai – tokie kaip rodiolė ar ashwagandha, padedantys kūnui prisitaikyti prie naujų sąlygų.
2. Skyrybos ar santykių krizė
Išsiskyrimas – viena stipriausių psichologinių traumų, net jei sprendimas buvo abipusis. Kūnas tai išgyvena kaip praradimą. Miegas dažnai išsiderina, sumažėja apetitas (arba, priešingai, atsiranda emocinis persivalgymas), sumažėja imunitetas.
Stresinėse situacijose nervų sistema išsenka. Tokiais atvejais vertingi papildai su B grupės vitaminais, triptofanu (kuris virsta serotoninu – laimės hormonu), taip pat švelnūs raminantys augalai kaip valerijonas ar melisa.
3. Egzaminų laikotarpis, ypač prieš svarbius gyvenimo sprendimus
Nors studentams dažnai sakoma „pailsėkite“, realybė būna visai kita. Vakarais mokomasi, dieną stresas dėl rezultatų, miegas tampa fragmentiškas, o kofeinas – kasdienis palydovas.
Ilgainiui tai išbalansuoja nervų sistemą ir gali net sukelti panikos simptomus. Tokiu metu svarbūs papildai, palaikantys nervų ląstelių veiklą: cholinas, L-teaninas, magnis (ypač citrato forma), taip pat augaliniai ekstraktai, kurie padeda susikaupti be stimuliacijos – pavyzdžiui, bacopa monnieri.
4. Nėštumas arba pogimdyminis laikotarpis
Nėštumas – tai hormonų sūkurys. Vienos dienos emocijos gali svyruoti nuo laimės iki ašarų be priežasties. Po gimdymo, ypač pirmosiomis savaitėmis, daugelis moterų susiduria su nemiga, nuovargiu, jautrumu, net panika.
Šiuo laikotarpiu svarbiausia – saugumas. Reikėtų rinktis tik tuos papildus, kurie tinkami nėščiosioms ar žindančioms. Dažniausiai rekomenduojami magnis, B6 vitaminas, omega-3 riebalų rūgštys, o kai kuriais atvejais ir švelnūs augaliniai ekstraktai, tokie kaip levanda ar pasiflora – tačiau tik pasitarus su gydytoju ar vaistininku.
5. Menopauzė ir perimenopauzė
Menopauzės metu organizmas išgyvena ne tik fizinius, bet ir psichologinius pokyčius. Neretai moterys pastebi padidėjusį nerimą, įtampą, naktinį prakaitavimą, nuotaikų svyravimą. Tai nėra „tik hormonai“ – tai tikra patirtis, reikalaujanti pagarbos ir dėmesio.
Papildai, padedantys stabilizuoti nuotaiką ir miegą šiuo laikotarpiu, dažnai apima izoflavonus, vitaminas D, kalcį, magnį, taip pat adaptogeninius augalus (pvz., ženšenį, maca šaknį). Svarbu, kad jie būtų derinami su ramiu gyvenimo ritmu, palaikymu ir poilsiu.
6. Ilgalaikė sveikatos problema šeimoje
Kai kas nors artimas suserga, dažnai mūsų kūnas ima gyventi „budėjimo režimu“. Net jei pats nesergi – jautiesi išsekęs, nebeišsimiegi, tampi emocingas. Tai – nematomas stresas, kuris kaupiasi mėnesiais.
Tokiose situacijose papildoma organizmo parama yra labai vertinga. Papildai nuo streso gali padėti palaikyti emocinį atsparumą, kad išliktum stiprus ne tik fiziškai, bet ir morališkai. Dažniausiai padeda kompleksiniai sprendimai, kuriuose yra ir adaptogenų, ir nervų sistemą palaikančių vitaminų.
7. Persikraustymas arba gyvenimo pokyčiai (net ir geri!)
Nauji namai, naujas miestas, nauji žmonės – tai gali būti labai džiugu, bet ir labai išvargina. Pokyčiai, net jei pozityvūs, visada reikalauja adaptacijos. Kūnas, pripratus prie rutinos, ima siųsti signalus – „man reikia laiko“.
Per šiuos pereinamuosius laikotarpius vertingi švelnaus poveikio papildai – tokie, kurie neslopina, bet „nuramina vidų“. L-teaninas, magnio glicinatas, citrinos balzamo ekstraktas – tai tik keli iš jų.
Nesvarbu, kuri iš šių situacijų šiuo metu palietė jus ar artimą žmogų, svarbiausia – nepraleisti kūno siunčiamų signalų. Mes galime ilgai neigti stresą galvoje, bet kūnas vis tiek jį parodo – per nuovargį, miego sutrikimus, širdies plakimą, net virškinimo bėdas.
Kartais padėti sau reiškia ne iškęsti daugiau, o atsitraukti ir atsigręžti į save. Ir jeigu šiame etape jums reikia mažos pagalbos iš šalies – tai visai normalu.